Força na Panturrilha!!!!
Não é necessário antes da prova de aptidão física que você já consiga com destreza realizar todos os testes, mas é imprescindível que você tenha um condicionamento físico e que esteja com tudo ok.
Com a aprovação na prova escrita, você terá algum tempo para se preparar para os testes, com o condicionamento físico em dia, será bem mais fácil.
Força na panturrilha é muito importante, isso porque, como no vídeo já postado é a "mola" que precisamos no salto de impulsão e a corrida em 12 minutos vai exigir muito da parte inferior do seu corpo.
Se você fizer esses exercícios do vídeo todos os dias, sem falhar, criará uma resistência e força que o ajudarão quando da preparação física intensa para o grande dia!!!
Segue vídeo com dois exercícios que você pode fazer, aí na sua casa!
Esse exercício de erguer os pés sentado dá para fazer até enquanto assiste a uma vídeo-aula de direito.
http://www.youtube.com/watch?v=egFyHhGsQE0
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